Igroupnet » Charakter

Stań się asertywny, czyli psychologiczny WF dla nieśmiałych

kamil — Tue, 14 Apr 2015 11:45:21 +0000

Osoby, które mają problem z pewnością siebie zazwyczaj boją się konfrontacji z innymi ludźmi. Takie sytuacje mogą występować niemal na każdym kroku – w pracy, w sklepie, w parku czy na przystanku. Chodzi przede wszystkim o to, że zamiast obrony swoich poglądów, przybierają postawę uległą w imię zachowania niezrozumiałego świętego spokoju. Poniżej przedstawiamy Wam kilka przykładów na to, że asertywności zwyczajnie można się nauczyć. Gotowi?
Powinniśmy zacząć od projekcji własnego, asertywnego zachowania. W tym celu wyobrażamy sobie sytuację, w której zachowujemy się w sposób sprzeczny z naszą naturą. Wykazujemy czynną postawę obronną i aktywnie bronimy swoich racji. W tym celu możemy na przykład naszkicować w głowie dialog w trakcie którego „wygrywamy” dyskusję z przełożonych. Warto więc przygotować sobie merytoryczne argumenty, odpowiedzi na trudne pytania, riposty etc. Codzienne szkicowanie takich sytuacji sprawi, że będziemy zdecydowanie bardziej przygotowani na trudne sytuacje.

Obrona swoich racji

Drugą sprawą jest zachowanie dystansu do naszego rozmówcy. Wyobraźmy sobie sytuację, w której musimy wyrazić swoją opinię na dany temat. Wiemy jednak, że będzie ona kontrowersyjna i najprawdopodobniej nie spotka się z aprobatą naszego rozmówcy. W efekcie zostanie ona odrzucona lub nawet wyśmiania. Pytanie brzmi: no i co z tego? Każdy ma prawo do własnego zdania. Jeżeli więc każdą odmienną opinię będziemy traktować jako atak na naszą osobę, nigdy nie będziemy asertywni. Jeżeli mamy absolutną pewność, że to my mamy rację, to po prostu wysłuchajmy opinii innej osoby i natychmiast wyrzućmy ją do śmietnika.

Kazdy ma prawo do wlasnego zdania

Ostatnią rzeczą jest nauczenie się mówienia „nie”. Chodzi o świadomość tego, czego w danej sytuacji potrzebujemy lub czego oczekujemy od drugiej osoby. Jeżeli jej żądania są sprzeczne z naszymi, nigdy nie bójmy się odmówić. W ten sposób nasze relacje pozostaną autentyczne a rozmówcy będą liczyć się z naszym zdaniem.

Asertywność, czyli o problemach z pewnością siebie

kamil — Tue, 14 Apr 2015 11:44:51 +0000

Jak pokazują najnowsze badania, coraz więcej ludzi ma problemy z pewnością siebie. Żyjemy bowiem w świecie, w którym bez asertywnego podejścia do rzeczywistości nie będziemy w stanie odnosić jakichkolwiek sukcesów – zarówno tych na gruncie prywatnym, jak i tych zawodowych. Postanowiliśmy więc udzielić Wam kilku porad, które mogą okazać się pomocne w rozwiązaniu tego problemu.
Absolutną podstawą jest tzw. samoświadomość, czyli życie w zgodzie z własnym charakterem. Jest to trudne do zrealizowania, ponieważ żyjemy w świecie, w którym niemal codziennie musimy udawać kogoś innego, lub zachowywać się inaczej, niż nakazuje nam nasza osobowość. Bardzo popularną techniką pogłębiania samoświadomości są tak zwane pytania do siebie. Polega to na tym, że codziennie zapisujemy na kartce pytanie dotyczące naszego charakteru i staramy się w miarę obszernie na nie odpowiedzieć, również na piśmie. Eksperyment należy powtarzać przez tydzień. Następnie np. po miesiącu przyglądamy się naszym zapiskom i sprawdzamy ich spójność ze stanem faktycznym.

Świat wymusza na ludziach wkładanie maski

Kolejną sprawą jest zadowolenie z samego siebie. Jeżeli cały czas stręczymy się wyrzutami typu „mogłem to zrobić lepiej” czy „powinienem zrobić to i to”, z pewnością nigdy nie doświadczymy zadowolenia z własnej osoby. Takie podejście jest bowiem charakterystyczne dla perfekcjonistów, którzy w świecie nieustannego biegu i chaosu z pewnością nigdy nie doświadczą samospełnienia.
Ostatnią rzeczą jest wiara w siebie i swoje możliwości. Chodzi o to, żebyśmy byli świadomi swoich celów i skupiali się na poszczególnych etapach ich realizacji. Dobrym sposobem jest spisanie ich na kartce i analizowanie poszczególnych kroków, które pozwolą nam dany cel osiągnąć. W ten sposób osiągniemy niezbędne skupienie i przestaniemy marnować czas na rzeczy, które nie mają związku z osiągnięciem satysfakcji.

Wiara w siebie jest bardzo ważna

Jak zapanować nad emocjami, czyli kilka słów o kontrolowaniu gniewu

kamil — Tue, 14 Apr 2015 11:44:08 +0000

Jak zapewne wszyscy wiemy, każdemu zdarza się czasem wyjść z siebie i stanąć obok. Wszystko wynika z prostego faktu – jesteśmy ludźmi i jako tacy, mamy czasami problemy z zapanowaniem nad własnymi emocjami. Przyczyny takich zachować mogą być przeróżne. Dlatego też w tym miejscu postanowiliśmy przedstawić Wam kilka sposobów, które pozwolą zapanować nad nagłym wybuchem emocji.
Najprostszym sposobem jest zrobienie sobie przerwy. Jeżeli uświadamiamy sobie, że za chwilę wybuchniemy krzykiem, powinniśmy w miarę możliwości, oddalić się od źródła powodującego naszą agresję. Jeżeli jednak nie mamy takiej możliwości, pozostaje nam zamknięcie oczu i klasycznie policzenie do dziesięciu. Uwierzcie – pomaga.
Jeżeli jesteśmy pod stałym wpływem czynników wywołujących gniew, możemy spróbować kontrolować go w inny sposób. Warto uświadomić sobie, co dokładnie wyzwala z nas gniew. Mając tę świadomość będziemy w stanie wyeliminować lub drastycznie ograniczyć kontakt z tymi bodźcami. Jeżeli na przykład nie tolerujemy korków drogowych, powinniśmy korzystać z metra etc.

Gniew

Ważnym elementem kontrolowania gniewu jest również stosowanie rozmaitych technik relaksacyjnych. Są one bardzo łatwe do opanowania, przez co może z nich korzystać dosłownie każdy. Zaleca się przede wszystkim powolne i głębokie oddychanie, napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni czy przebywanie na świeżym powietrzu. Dobrym sposobem jest również wykorzystanie naszego poczucia humoru, które z pewnością pozwoli nam powstrzymać niektóre niekontrolowane wybuchy emocji.

Świeże powietrze często pomaga

Należy jednak pamiętać, ze każdy z nas jest inny, dlatego też powinniśmy sami dobrać optymalną dla siebie technikę. Pamiętajmy, że niekontrolowane wybuchy złości to problem, który dotyczy nie tylko nas, ale także naszego najbliższego otoczenia.